3D瘦身操翹臀美腿 改善下半身比例

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STEP 3：垂直踮腳，腳腕～小腿變緊致

小腿肚與腳腕之間的部位，十分用以變得臃腫，也許能用及膝的裙子和衣物來遮擋大腿上的肥肉，但小腿肥胖就很難掩飾了。通過做簡單的踮腳動作，讓腳腕與小腿往上提拉，腿線變得更緊致。

① 雙腳張開至與肩同寬地站立，左右腳掌以80度的夾角往外張開，骨盆豎起來，手臂屈肘打開，兩手疊放在下腹上，背部肌肉往上拉伸。

② 以這個姿勢垂直往上踮起雙腳，令腳跟離地，從耳朵、肩部、腳踝、膝蓋連成直線，筆直地與地面垂直，注意身體要保持好平衡，不要往前后晃動，踮腳保持20-30秒，并要保持暢順的呼吸，從腹部和臀部肌肉施力緊繃。重復2-3次。