3D瘦身操翹臀美腿 改善下半身比例

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導語：羨慕雜志上的模特擁有一雙纖長又緊致的美腿么？雖然身高我們很難左右，但卻能從腿部的纖細程度來修飾整體的比例，讓你看上去更高挑。做一做小編以下推薦的瘦腿操，充分活動下半身的每一處關節，從腳腕到臀部，全方位塑造3D美腿，還能順便翹臀、矯正體態呢！

STEP 1：活動內轉肌，矯正腿部體態

內轉肌位于大腿內側，是一組龐大的肌肉群，其中分大內轉肌、小內轉肌、短內轉肌、長內轉肌等。多活動大腿內側，刺激內轉肌，首先能矯正因日常姿勢不正確而造成的O型腿，讓你的雙腿更筆直更纖細。

① 全身側躺，右臂屈肘，用手托著頭，包括右側身、右腿都筆直地與地面貼合，左腿屈膝，往前跨出，落于右腿前方的地面上，膝蓋、小腿、腳掌內側著地，左手與右側腹部前扶著地面。

② 右腿保持繃直的狀態，并緩緩地往上抬起，抬起的時候是垂直向上，不要往前后偏移，并注意骨盆要好好固定，腰部不要隨之失衡。盡量往上抬高右腿，并保持5秒的靜止姿勢，緩緩放下后再次抬高，連續做2次后換邊重做動作。