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    三招瘦臀運動 打造巴西式挺翹美臀

    發布時間:2013-04-14 21:58:38   人瀏覽 來源: 橡膠技術網

    橡膠技術網 - 五花八門

    導語:夏天快到了,穿起短褲短裙時,一個緊實挺翹的美臀可是必備的。今天愛美網小編就來分享三個瘦臀減肥動作,幫你提升臀線,打造巴西式的緊實渾圓小翹臀!

     動作(一) 跪姿轉腿

    頻率:每方向20下

    四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開

    往外20圈,往內20圈,左腿亦然。

    旋轉時保持身體穩定,上半身不搖晃

    POINT!

    此動作對于我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。

    地獄式小法典

    蜜桃臀速成法,旋轉的時候將大小腿之間夾著一本書或是一張紙!

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