【橡膠技術網 - 汽車輪胎】
輪胎，只能是汽車的組成部件？
不！它還是體能訓練的“神器”！
針對新兵在手榴彈投擲訓練中肌肉爆發力不強的情況，云南某邊防團將連隊的廢舊輪胎運用到體能訓練中，并總結出“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓練方法。
這些“花式”訓練方法可是成功吸引了戰友們的喜愛！它們到底有多好“玩”，到底有多實用，下面帶你去看一看！
拉輪胎
繞輪胎做俯臥撐
方法
將輪胎交叉擺成“之”字型，每繞過一個輪胎，在旁邊迅速趴下做10個俯臥撐，依次繞完所有輪胎。
鍛煉部位
雙臂、雙腿、肩部。注意事項
這個訓練形式相對簡單，只是要注意把俯臥撐的動作做標準。
很多人只求速度，動作沒做到位，會被要求重做。所以，各位戰友千萬不要貪快，訓練效果更重要。
難度系數：☆☆
趣味系數：☆☆☆
方法
扎好馬步，抓住繩子末端，雙手交替拉繩子，將輪胎拉至身前。然后向后移動，再抓住繩子的末端，再將輪胎拉至身前，往返拉100米。
輪胎也分大小，一般情況下，新兵用小輪胎，老兵用大輪胎。新老兵之間，偶爾也會來來一場火爆的PK賽。
鍛煉部位
雙臂、雙腿、腰部。注意事項
馬步要扎穩，雙臂交替拉繩要快。
可以分兩組進行比賽，并制定獎懲辦法，這樣效果會更好哦！
搬輪胎
方法
首先，我們要將輪胎擺好，然后，依次將這一摞輪胎搬到旁邊的位置摞起來，接著下一名戰士則將剛擺過來的輪胎再擺回去！
鍛煉部位
雙臂、腰部。注意事項
這個項目比得雖然是爆發力，但我們還是要注意，在摞輪胎的時候一定要放整齊，不然摞到最后，輪胎全都倒下來就前功盡棄了。
此外，戰友之間的配合也是非常的重要。
難度系數：☆☆
趣味系數：☆☆☆
滾輪胎
方法
首先，我們要將輪胎的方向擺正，隨后，用雙手推動輪胎，同時身體迅速跑起來，持續給輪胎施力，使輪胎高速向前運動。
這就像我們小時候玩的滾鐵圈一樣，只是，小鐵圈換成了“巨無霸”，但我們同樣能玩得很開心。
鍛煉部位
雙臂、雙腿。
注意事項
滾輪胎時，方向一定要正，不要偏離跑道。
輪胎前方不要站人，要知道，咱這“家伙”可不帶剎車裝置，要是被這個“巨無霸”撞上了，也是很疼的。
難度系數：☆
趣味系數：☆☆☆☆
舉輪胎
方法
馬步扎穩，將輪胎靠在雙腿上，雙手握住輪胎內側，利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂。身體直立，雙臂伸直舉起輪胎。
鍛煉部位
雙臂、腰部。注意事項
將輪胎舉至頭頂時，是要手臂和腰部同時發力的，不然很難辦到。
對于這個項目，老兵和新兵的標準也不一樣。老兵舉的輪胎要大一號，但他們也絲毫不落后。
難度系數：☆☆☆
趣味系數：☆☆
吊輪胎
方法
重心下移，雙手交替著使勁往下拉繩子，直到輪胎被吊到最高處。然后，將其慢慢放下來，再吊上去。
鍛煉部位
雙臂注意事項
身體稍向后傾，重心下沉。
這個項目“簡單粗暴”，建議體重較輕、力量有限的戰士不要輕易嘗試，別輪胎沒拉上去，反而把自己吊起來了。你以為我在說笑？我們這兒已有“前車之鑒”了。
難度系數：☆☆☆
趣味系數：☆☆☆
躍輪胎
方法
首先，將輪胎摞在一起，可根據個人情況調整高度哦。
然后，就是“跳”了，一種方式是原地立定跳，直接躍上輪胎，另一種方式是跟小時候跳馬一樣，直接躍過輪胎。
鍛煉部位
雙腿
注意事項
躍上輪胎的時候重心一定要控制好，不然很容易被輪胎“彈”下來，或者把輪胎踩翻。
量力而行，不要“越級”挑戰新高度，循序漸進，不然很容易受傷。
難度系數：☆☆
趣味系數：☆☆☆☆
跳輪胎
方法
①將輪胎擺成一路，從第一個輪胎開始，先兩腳分開跳到輪胎上，然后雙腳并攏跳到輪胎內圈，然后再跳到出來，接著依次往后面跳，后面的人銜接上，看著就像是在跳兔子舞一樣。
②將輪胎交叉擺成“之”字型，輪胎之間的距離可根據難易程度調節，站在第一個輪胎上，依次連貫跳完所有的輪胎。
鍛煉部位
雙腿
注意事項
①主要鍛煉雙腿的靈活性，注意看準了再跳，不然很容易崴到腳或者是掛到鞋子摔倒。
②這種方式看似簡單，但也要量力而行，不要“越級”挑戰，不要把輪胎之間的距離拉得太大，否則很容易跳過去后被“反彈”回來，而且跳到下一個時，重心一定要放低，腳要踩穩。
難度系數：☆☆☆
趣味系數：☆☆☆☆
拖輪胎
方法
首先，將繩子從肩上繞過，然后在腰上繞一圈。固定好繩子后，就要像“老牛拉犁”一樣，帶著輪胎往前飛奔。
來上這樣一組100米的比拼可比徒手跑個100米酸爽多了。
鍛煉部位
雙臂、雙腿、腰部、肩部。注意事項
繩子在身上要固定好，但不要把自己勒得太緊，不然我們跑的時候容易呼吸困難。
剛開始時跑得不要太猛，要合理分配體能，以免后面力竭。
難度系數：☆☆☆☆
趣味系數：☆☆☆☆
拽輪胎
方法
這和拖輪胎的方式差不多，但輪胎卻被吊了起來，難度更大。
我們需要先將繩子從肩上繞過，然后在腰上繞一圈。固定好繩子后，像“纖夫拉船”一樣，一步一步，努力向前拽。
鍛煉部位
雙臂、雙腿、腰部、肩部。
注意事項
這是輪胎“煉獄級”玩法，力量弱的選手不要輕易嘗試。因為這需要動用全身的力量加驚人的爆發力才能靠一個人獨自完成。
我們這兒，目前只有連長一個人靠自己的力量拉起來過，其他人一般都是在有人幫忙的情況下才完成的。
難度系數：☆☆☆☆☆
趣味系數：☆☆☆☆☆
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