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    輪胎只是汽車的組成部件嗎?在兵哥手里它還是健身“神器”

    發布時間:2017-02-13 10:46:29   人瀏覽 來源: 橡膠技術網

    橡膠技術網 - 汽車輪胎

     輪胎,只能是汽車的組成部件?

    不!它還是體能訓練的“神器”!

    針對新兵在手榴彈投擲訓練中肌肉爆發力不強的情況,云南某邊防團將連隊的廢舊輪胎運用到體能訓練中,并總結出“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓練方法。

    這些“花式”訓練方法可是成功吸引了戰友們的喜愛!它們到底有多好“玩”,到底有多實用,下面帶你去看一看!

    拉輪胎

    繞輪胎做俯臥撐

    方法

    將輪胎交叉擺成“之”字型,每繞過一個輪胎,在旁邊迅速趴下做10個俯臥撐,依次繞完所有輪胎。

    鍛煉部位

    雙臂、雙腿、肩部。注意事項

    這個訓練形式相對簡單,只是要注意把俯臥撐的動作做標準。

    很多人只求速度,動作沒做到位,會被要求重做。所以,各位戰友千萬不要貪快,訓練效果更重要。

    難度系數:☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆

     

    方法

    扎好馬步,抓住繩子末端,雙手交替拉繩子,將輪胎拉至身前。然后向后移動,再抓住繩子的末端,再將輪胎拉至身前,往返拉100米。

    輪胎也分大小,一般情況下,新兵用小輪胎,老兵用大輪胎。新老兵之間,偶爾也會來來一場火爆的PK賽。

    鍛煉部位

    雙臂、雙腿、腰部。注意事項

    馬步要扎穩,雙臂交替拉繩要快。

    可以分兩組進行比賽,并制定獎懲辦法,這樣效果會更好哦!

    搬輪胎

    方法

    首先,我們要將輪胎擺好,然后,依次將這一摞輪胎搬到旁邊的位置摞起來,接著下一名戰士則將剛擺過來的輪胎再擺回去!

    鍛煉部位

    雙臂、腰部。注意事項

    這個項目比得雖然是爆發力,但我們還是要注意,在摞輪胎的時候一定要放整齊,不然摞到最后,輪胎全都倒下來就前功盡棄了。

    此外,戰友之間的配合也是非常的重要。

    難度系數:☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆

    滾輪胎

    方法

    首先,我們要將輪胎的方向擺正,隨后,用雙手推動輪胎,同時身體迅速跑起來,持續給輪胎施力,使輪胎高速向前運動。

    這就像我們小時候玩的滾鐵圈一樣,只是,小鐵圈換成了“巨無霸”,但我們同樣能玩得很開心。

    鍛煉部位

    雙臂、雙腿。

    注意事項

    滾輪胎時,方向一定要正,不要偏離跑道。

    輪胎前方不要站人,要知道,咱這“家伙”可不帶剎車裝置,要是被這個“巨無霸”撞上了,也是很疼的。

    難度系數:☆

     

    趣味系數:☆☆☆☆

    舉輪胎

    方法

    馬步扎穩,將輪胎靠在雙腿上,雙手握住輪胎內側,利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂。身體直立,雙臂伸直舉起輪胎。

    鍛煉部位

    雙臂、腰部。注意事項

    將輪胎舉至頭頂時,是要手臂和腰部同時發力的,不然很難辦到。

    對于這個項目,老兵和新兵的標準也不一樣。老兵舉的輪胎要大一號,但他們也絲毫不落后。

    難度系數:☆☆☆

     

    趣味系數:☆☆

    吊輪胎

    方法

    重心下移,雙手交替著使勁往下拉繩子,直到輪胎被吊到最高處。然后,將其慢慢放下來,再吊上去。

    鍛煉部位

    雙臂注意事項

    身體稍向后傾,重心下沉。

    這個項目“簡單粗暴”,建議體重較輕、力量有限的戰士不要輕易嘗試,別輪胎沒拉上去,反而把自己吊起來了。你以為我在說笑?我們這兒已有“前車之鑒”了。

    難度系數:☆☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆

    躍輪胎

    方法

    首先,將輪胎摞在一起,可根據個人情況調整高度哦。

    然后,就是“跳”了,一種方式是原地立定跳,直接躍上輪胎,另一種方式是跟小時候跳馬一樣,直接躍過輪胎。

    鍛煉部位

    雙腿

    注意事項

    躍上輪胎的時候重心一定要控制好,不然很容易被輪胎“彈”下來,或者把輪胎踩翻。

    量力而行,不要“越級”挑戰新高度,循序漸進,不然很容易受傷。

    難度系數:☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆☆

    跳輪胎

    方法

    ①將輪胎擺成一路,從第一個輪胎開始,先兩腳分開跳到輪胎上,然后雙腳并攏跳到輪胎內圈,然后再跳到出來,接著依次往后面跳,后面的人銜接上,看著就像是在跳兔子舞一樣。

    ②將輪胎交叉擺成“之”字型,輪胎之間的距離可根據難易程度調節,站在第一個輪胎上,依次連貫跳完所有的輪胎。

    鍛煉部位

    雙腿

    注意事項

    ①主要鍛煉雙腿的靈活性,注意看準了再跳,不然很容易崴到腳或者是掛到鞋子摔倒。

    ②這種方式看似簡單,但也要量力而行,不要“越級”挑戰,不要把輪胎之間的距離拉得太大,否則很容易跳過去后被“反彈”回來,而且跳到下一個時,重心一定要放低,腳要踩穩。

    難度系數:☆☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆☆

    拖輪胎

    方法

    首先,將繩子從肩上繞過,然后在腰上繞一圈。固定好繩子后,就要像“老牛拉犁”一樣,帶著輪胎往前飛奔。

    來上這樣一組100米的比拼可比徒手跑個100米酸爽多了。

    鍛煉部位

    雙臂、雙腿、腰部、肩部。注意事項

    繩子在身上要固定好,但不要把自己勒得太緊,不然我們跑的時候容易呼吸困難。

    剛開始時跑得不要太猛,要合理分配體能,以免后面力竭。

    難度系數:☆☆☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆☆

    拽輪胎

    方法

    這和拖輪胎的方式差不多,但輪胎卻被吊了起來,難度更大。

    我們需要先將繩子從肩上繞過,然后在腰上繞一圈。固定好繩子后,像“纖夫拉船”一樣,一步一步,努力向前拽。

    鍛煉部位

    雙臂、雙腿、腰部、肩部。

    注意事項

    這是輪胎“煉獄級”玩法,力量弱的選手不要輕易嘗試。因為這需要動用全身的力量加驚人的爆發力才能靠一個人獨自完成。

    我們這兒,目前只有連長一個人靠自己的力量拉起來過,其他人一般都是在有人幫忙的情況下才完成的。

    難度系數:☆☆☆☆☆

     

    趣味系數:☆☆☆☆☆



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